Les exercices les plus efficaces pour perdre du poids et des côtés

Entraînement pour brûler les graisses dans l'estomac: comment correctement

Plus il s'entraîne, plus il perdra plus de poids et brûlera plus de graisse. Entraînez-vous quelques jours par semaine pendant 30 à 60 minutes. Soutenez une intensité élevée si votre santé vous permet de le faire. Il est démontré que l'entraînement à haute intensité est plus efficace pour lutter contre les graisses que les exercices d'intensité modérée. Il apporte également plus d'avantages au système cardiovasculaire. Par conséquent, il s'entraîne avec une fréquence cardiaque qui représente 60 à 85% de l'impulsion maximale autorisée. Si vous êtes un débutant, commencez par des exercices de faible intensité. Si vous souhaitez développer une résistance, l'intensité doit être augmentée. Utilisez une calculatrice de fréquence cardiaque pour déterminer l'impulsion que vous devez entraîner. Utilisez des simulateurs ou effectuez des exercices pour brûler les graisses dans l'abdomen extérieur. La meilleure formation est celle qui jouit, correspond au niveau d'entraînement physique et garantit également la sécurité et l'efficacité. Essayez de marcher, de courir, de faire du jogging (trot), de faire du vélo, de nager, de marcher Scandinavo, etc. Si vous voulez obtenir les résultats maximaux, courez à un rythme rapide. Si vous avez des problèmes avec les articulations ou le dos, envisagez des cours dans un ellipsoïde ou un vélo d'exercice. De plus, consultez votre médecin concernant la compilation du programme de formation qui aidera à brûler les graisses dans l'estomac et à renforcer la santé en général. Si vous êtes sous une très bonne forme physique, essayez l'entraînement d'intervalles à haute intensité. Cela implique des exercices alternatifs avec une intensité faible et élevée pendant environ 20 minutes. La formation est destinée uniquement aux personnes ayant un niveau de formation assez élevé et est un moyen très efficace de brûler les graisses dans l'estomac. Incluez 2 entraînements en force par semaine dans votre programme. Le yoga et le Pilates appartiennent également à cette catégorie. Les exercices, pour éliminer les côtés de l'estomac et de la charge, augmenteront la force et les muscles, mais n'aideront pas à brûler une grande quantité de calories et de graisses dans l'abdomen. Ils éviteront également la perte de masse musculaire, qui se produit pendant la perte de poids. Après tout, après les feuilles de graisse, vous voudrez vous soulager et vous pomper. Choisissez de la musique appropriée. La recherche montre que la musique aide à gérer plus de temps et plus intensément, et réduit également la fatigue. De plus, il vous permet d'adhérer facilement à une formation régulière.

Exercices physiques pour perdre du poids et les côtés de la maison

Nous découvrons comment brûler les graisses dans l'estomac. Quels exercices pour perdre du poids et les côtés donnent les meilleurs résultats. Mais les caractéristiques personnelles de chaque personne restent toujours. Et il n'est pas toujours nécessaire d'introduire des mesures strictes pour brûler les graisses dans l'estomac. Parfois, il est nécessaire de faire quelques changements dans le style de vie pour résoudre de tels problèmes. Les graisses dans la zone abdominale peuvent entraîner des conséquences négatives pour la santé si elle ne participe pas à son élimination au fil du temps. Autrement dit, en pensant à l'avance sur le renforcement des muscles abdominaux et la nutrition adéquate, il peut être bon et avoir un estomac plat à tout moment de l'année à tout âge.

L'exercice pour perdre du poids et les côtés est peut-être le meilleur moyen de se débarrasser des dépôts de graisse dans l'estomac. Si vous êtes vraiment configuré sérieusement pour obtenir des résultats, vous devez affecter 1 heure par jour pour la formation. Il y a des exercices efficaces pour perdre du poids de l'abdomen et des équipes, cependant, dans cet article, nous considérerons 10 des plus simples qui puissent être faits à la maison.

Crampe

Rien ne contribue facilement à brûler les graisses dans l'estomac comme un tordu. Selon de nombreux experts en fitness, cet exercice occupe la première place à cet égard. Assurez-vous de l'inclure dans votre programme de formation.

Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes, placez vos pieds avec toute la surface sur le sol. Mettez vos mains près de la tête ou maintenez la croix sur votre poitrine. Respirer profondément. Expirez, élevant le corps. Respirez profondément lorsque vous abaissez votre corps.

Les débutants doivent faire 10 répétitions en 1 foyer. Faites 2-3 approches quotidiennement. Regardez la vidéo précédente pour obtenir plus d'informations sur la technique d'exécution de la torsion.

Twist en tournant le corps

Dès que vous apprenez à faire une entorse classique, vous pouvez passer à votre variation la plus efficace: tord avec la rotation de la boîte.

Dans cet exercice, vous devez tourner votre épaule droite sur le côté gauche, sans déchirer le côté gauche du sol.

Au début de la formation, faites 10 répétitions en 1 Focus. Essayez d'effectuer 2-3 approches quotidiennement. Voir la vidéo précédente pour obtenir plus d'informations sur la technique de la racine avec la rotation de la boîte.

Torsion oblique

L'exercice est très similaire à celui précédent, mais seulement ici, vous devez vous incliner les jambes dans la même direction dans laquelle l'épaule tourne, faisant tous les mouvements en même temps. Les tours de salive sont destinés à résoudre les muscles abdominaux obliques.

Essayez d'effectuer 2-3 approches de 10 répétitions par jour. Voir la vidéo précédente pour plus d'informations sur la technique d'exécution de la torsion oblique.

Virage inverse

Vous avez probablement déjà remarqué que brûler les graisses dans votre estomac implique d'effectuer plusieurs options de torsion. Il est maintenant temps de vous familiariser avec le contraire. Il s'agit d'un exercice extrêmement efficace, en particulier pour les femmes.

Il est très similaire aux précédents, mais ici, vous devez soulever vos jambes simultanément avec le corps. Ces mouvements aident à fonctionner particulièrement bien la presse inférieure. Regardez la vidéo précédente pour plus d'informations sur la technique d'exécution de la tournure inverse.

Torsion

Allongez-vous, soulevez vos jambes verticalement et croisez pour qu'un genou soit au-dessus de l'autre. Inspirez et démarrez le corps du sol. Expirez lentement.

Effectuer 12 à 16 répétitions dans 2-3 approches. Voir la vidéo précédente pour plus d'informations sur la technique de tournage avec les jambes en position verticale.

Se tordre avec un "vélo"

Ne vous inquiétez pas, vous n'aurez pas besoin d'un vélo!

Allongez-vous, donnez vos mains près de la tête ou maintenez les côtés. Commencez le sol et pliez les genoux. Prenez le genou droit près de la poitrine, redressez la jambe gauche et étirez-la vers l'avant. Ensuite, apportez le genou gauche près de la poitrine, redresse la jambe droite et la mettez en avant. Des mouvements alternatifs comme si vous pédaliez un vélo.

Planck avec un rouleau

La barre avec le rouleau vise à renforcer les muscles de l'abdomen, les hanches et le bas du dos. Placer les genoux et les coudes sur le sol, en abaissant les jambes dans le rouleau. Le look doit avancer. Stocker même la respiration. Puis arrive les genoux du sol et prennent la position du bar. Restez dans cette position pendant 30 secondes, après quoi il remonte et va pour le même temps.

Allongez-vous sur le sol d'un côté. Gardez le poids corporel dans le coude droit et la jambe droite. Le coude doit être perpendiculaire à l'épaule et la jambe gauche doit être à droite. Ne touchez pas les hanches du sol. Économisez la position pendant environ 30 secondes et au fil du temps, augmentez cette fois à 1 à 2 minutes.

Répétez pour l'autre côté du corps.

En position indiquée, vous pouvez soulever et baisser votre jambe en haut. Cela permettra non seulement la presse, mais aussi les hanches.

Marche

Le cardio est l'un des meilleurs moyens de brûler les calories et de se débarrasser de la graisse dans le corps. La marche est un exercice qui doit être l'un des premiers à inclure dans le programme de formation. Si vous combinez une promenade de 30 à 45 minutes à un rythme constant avec une nutrition adéquate quotidiennement (ou au moins 4 à 5 jours par semaine), vous pouvez remarquer des changements positifs dans le poids corporel. Cela sous le type d'activité traumatique est capable d'accélérer la fréquence cardiaque et le métabolisme. De plus, la marche est excellente pour les débutants.

Courir

Il doit s'efforcer d'éviter l'adaptation du corps aux charges, ce qui signifie modifier périodiquement les types d'activité. Que diriez-vous de courir? Après tout, c'est un excellent moyen d'accélérer le rythme cardiaque, de brûler les calories et de se débarrasser de la graisse dans l'abdomen!

Jogging

Si pour une raison quelconque, la course ne vous convient pas, essayez de faire du jogging. Des études montrent qu'il vaut mieux brûler les graisses dans l'estomac, par rapport aux exercices de force. De plus, il s'agit d'un magnifique type d'activité aérobie, qui est également utile pour maintenir une bonne forme physique.